4 tips hebat atasi Insomnia tanpa ubat

selalu susah nak tidur?
kerap terjaga masa tidur?

INSOMNIA!!
ramai antara kita sebenarnya mengidap insomnia...selalu susah nak tidur ataupun kerap terjaga masa tengah tidur..insomnia ni bukan saja effect tenaga & mood kita, tapi kesihatan & prestasi keja kita pun boleh sama terjejas...

tidur yang cukup menjadikan kita lebih bertenaga, cergas, dan dapat berfikir dengan rasional..Tidur yang berkualiti juga dapat memberikan kita kesihatan yang lebih baik dan kulit yang segar dan berseri o(*^▽^*)o

apa simptom2 insomnia?
☆ susah nak dapatkan tidur yang nyenyak
☆ kerap terjaga masa tgh tidur
☆ bangun terlalu cepat
☆ rasa tak cukup rehat bila bangun dr tido malam
☆ mengantuk waktu siang
☆ resah, tertekan dan cepat marah
☆ susah nak tumpu perhatian
☆ selalu sangat buat salah atau terlibat dalam kemalangan 
    kecil
☆ selalu sakit kepala
☆ sistem penghadaman tak elok

apa yg boleh menyebabkan insomnia?
☆ keadaan fisiologi
     - stress, berlakunya perubahan  persekitaran seperti
       pindah, perubahan hormon, bertukar ubat

☆ waktu tidur yang tak menentu terutamanya waktu 
    siang, pengambilan kafein, dan juga kesan akibat 
    berhenti ambil dadah dan alkohol
    
so 4 tips hebat utk tidur berkualiti
♥ senaman berkala
      ~ jalan 30min setiap hari..tapi jgn dekat dgn waktu 
         tidur..nanti jantung kena keja lebih pulak..sebaiknya 
         bersenam diawal pagi untuk bantu kurangkan stress  
        dan bantu untuk tidur

♥ jadikan waktu tidur tu waktu paling selesa
     ~ kalau ditanya apa benda yg paling berbaloi utk kita 
        beli...jawapannya ialah tilam dan bantal...tilam & 
        bantal yang berkualiti dapat membantu utk kita 
        dapatkan tidur yang berkualiti..

♥ slow down dan bg masa utk badan relax
      ~ setkan 30min waktu khas sebelum tidur
          ☞ 10min selesaikan perkara penting
          ☞ 10min hygiene things ( cuci muka [pentng utk 
               prevent breakouts], gosok gigi, cuci apa yg patut)
          ☞ 10min bertenang, meditate dan tarik nafas dalam2

♥ HANYA KATIL DAN BANTAL
      ~  ketepikan semua jenis alat elektrik dan elektronik 
          dr dalam bilik..tv, laptop, handphone, tablet, ipad 
         dan seumpama dengannya...

dah cuba semua tapi masih tak berjaya? cuba renungkan dalam2 apa masalahnya...kalau gagal juga cuba dapatkan nasihat pakar....

Happy Sleeping Beauties (^.^)